Con estos datos podrás eliminar o reemplazar alimentos que no aportan nutrición y bajar las calorías. Dieta fácil para adelgazar 7 kilos por mes Con esta sencilla dieta podrás adelgazar entre 7 y 8 kilos por mes, es recomendable realizarla durante un mes y luego descansar aumentando el aporte calórico con comidas sanas y saludables. También puedes realizarla de Lunes a Viernes y los fines de semana darte algunos gustos con moderación. Indicaciones * Realizar actividad física diariamente: Como mínimo 30 minutos de caminata o bicicleta fija , bailar o cualquier actividad que té guste y luego estiramiento. ( No hace falta realizar la actividad en una sola etapa, se puede dividir en períodos de 10 minutos en 3 secuencias distribuidas en el dia)

El ejercicio es acumulativo. * Consulte a su médico de cabecera antes de comenzar cualquier dieta. * Los alimentos cuando ataca el hambre son: Bastones de zanahoria, hinojo y apio estos se pueden consumir libremente. * Prohibido las bebidas alcohólicas: Algunas tienen más calorías que un almuerzo. * Beber abundante agua (2 litros por día, entre agua mineral e infusiones) Prohibido los refrescos gaseosas o en polvo aunque sean diet, tienen mucha azúcar y no aportan nutrientes. Dieta semanal Desayuno - Infusión preferida con edulcorante o sólo + 1 tostada de pan de molde integral rodaja fina diet ( en el mercado hay varías marcas, elegir la que tiene menos calorías, la rebanada común de pan de molde bimbo tiene 60 cal, pero hay otra que tiene 20 y 30 calorías, la rodaja es más fina) untada con una cucharita de té de queso untable descremado. + bastones de zanahorias. 

 El mate es excelente diurético y ayuda con los problemas de constipacion sí se toma sin azúcar. - infusión preferida con edulcorante cortada con leche descremada + 1 tostada de pan molde integral con queso descremado untable. + bastones de zanahorias Media mañana 2 piezas de frutas de estacion+ infusión o mate Almuerzo 150 gr de carne magra a la plancha (bife) cortés de carne: peceto, nalga, lomo, cuadrada, con sal y provenzal (la carne se puede aderezar con mostaza, también para crearle jugo se puede pincelar con mostaza la carne cuando está cocinandose) + ensalada de zanahorias ralladas (1), 1 tomate en rodajas, media cebolla cortada finamente y media planta de lechuga aderezada con 1 cucharita de aceite de girasol u oliva, sal, limón o vinagre. Media tarde 1 yogurt descremado 43 cal Merienda 1 huevo duro + 1 pieza de fruta de estación + mate sin azúcar ó infusión preferida con edulcorante. Cena 150 gr de carne magra a la plancha, cortés de carne: peceto, nalga, lomo, cuadrada, también puede ser pechuga de pollo sin piel con sal y provenzal (la carne se puede aderezar con mostaza, también para crearle jugo se puede pincelar con mostaza la carne cuando está cocinandose) + ensalada de zanahorias ralladas (1), 1 tomate en rodajas, media cebolla cortada finamente y media planta de lechuga aderezada con 1 cucharita de aceite de girasol u oliva, sal, limón o vinagre.